Todos
sabemos que para no ganar kilos debemos conseguir un equilibrio entre las
calorías consumidas y las que gastamos a diario. Manteniendo este equilibrio,
conseguiremos no ganar ni perder kilos.
Para
poder ingerir la cantidad de calorías que necesitamos, primero debemos
calcularlas y para ello hay que tener en cuenta aquella energía que consume
nuestro cuerpo en mantenerse funcionando (bombeo de sangre, dormir, digestión
de alimentos, respiración…). Por ello, lo primero que debemos hacer es el
cálculo del metabolismo basal, el cual se corresponde con el 60-70% del total
de calorías que nuestro cuerpo quema cada día. Una fórmula muy sencilla para
calcularlo es la siguiente:
Mujeres: kg peso corporal x 24 x 0.9
Hombres: kg peso corporal x 24
Otra
fórmula más elaborada pero también más exacta, ya que considera más factores,
es:
Mujeres: 10 x peso kg+6.25 x talla cm-5 x
edad – 161
Hombres: 10 x peso kg+6.25 x talla cm-5 x
edad + 5
Para
poder obtener un cálculo de las calorías consumidas a diario, sea cual sea la
fórmula usada para calcular el metabolismo basal, debemos añadir también el
gasto producido por nuestra actividad física. De este modo, sabremos la
cantidad mínima de calorías diarias que necesita nuestro organismo
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