Todos
hemos escuchado en algún momento que es aconsejable consumir 5 raciones de
frutas y verduras al día, pero no siempre tenemos claro a qué equivale una
porción de fruta. En algunos casos, una ración de fruta equivale a una pieza de
la misma, pero esto no siempre es así.
Si
debemos consumir 5 raciones de frutas y verduras diarias, debemos incluir en
nuestra dieta entre 2 y 3 raciones de frutas. Las equivalencias de una ración
son las siguientes:
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Uvas: 1/2 taza
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Sandía y melón: 1 tajada
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Grosellas, frambuesas, moras, ciruelas…: 1 taza
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Plátano: 1 unidad pequeña o la mitad de una grande
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Manzana, mandarina, pomelo, naranja, pera, melocotón…: 1 pieza mediana
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Higos: 2 unidades
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Macedonia de frutas: 1 taza
Las
frutas nos van a aportar a nuestra dieta micronutrientes esenciales (vitaminas
y minerales), además de fibra y antioxidantes, por lo que no debemos olvidarnos
de incluirlas en nuestra alimentación.
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