SEMILLAS DE LINO

En una sociedad en la que siempre andamos con prisas, el estreñimiento es algo habitual que sufre una gran parte de la población y que muchas veces, a pesar de seguir una dieta sana y equilibrada, no se soluciona. Por ello, se suele recurrir a suplementos de fibra o laxantes.

Hoy vamos a hablar de las semillas de lino, las cuales contienen una gran cantidad de fibra soluble (mucílagos y pectinas) que, al ponerse en contacto con el agua, forman un gel. Contienen además un aceite ricos en ácidos grasos insaturados, que van a aumentar el tamaño del bolo fecal, suavizan la mucosa intestinal y favorecen la progresión del bolo a lo largo del intestino.

La manera de tomar las semillas de lino depende mucho del gusto de cada persona, pero de manera general se pueden tomar enteras o en infusión. Algunas ideas son tomar una cucharadita de dos a tres veces al día acompañadas de un gran vaso de agua, mezclarlas con el yogur o con algún lácteo o crema… Y si quieres tomarlas en infusión, se añaden unos 30 gramos de semillas de lino por cada litro de agua, se hierve durante 5 minutos, se deja reposar 10 minutos y se filtra con un colador. Se toman 2 o 3 tazas diarias de infusión.

 

Eso sí, debemos tener en cuenta que, tanto la toma de suplementos de fibra como el uso de laxantes han de ser la última opción a considerar y se deben usar sólo tras haber intentado mejorar la alimentación y los hábitos de vida sin conseguir resultados favorables.

Por ello, lo primero que nos debemos de plantear es:

-          ¿Tomo la suficiente cantidad de agua al día? Lo recomendable es beber, al menos, 4 o 5 vasos de agua (u otros líquidos como infusiones, zumos o sopas) al día. Esto hará que las heces sean más blandas y se expulsen más fácilmente

-          ¿Tomo suficiente fibra? La fibra nos la aportan alimentos como frutas, frutos secos, verduras, cereales integrales y legumbres (todos alimentos que deben formar parte de nuestra dieta habitual). De esta manera, aumentará la frecuencia de las deposiciones y el peso de las heces

-          ¿Soy sedentari@? La práctica de ejercicio físico de manera regular va a ayudarnos a fortalecer los músculos de la pared abdominal que intervienen en el reflejo de la defecación

Si todos los puntos anteriores los cumples y aún así sufres estreñimiento, tal vez las semillas de lino sean una buena opción para ti.