En esta
época muchos estudiantes se encuentran en plenos exámenes, lo que significa que
se pasan la mayor parte de las horas de l día con la cabeza metida en un libro.
Así que para ayudarles, hoy vamos a hablar de alimentos que nos ayudan a
mantener un estado de alerta y favorecen nuestra concentración para rendir al
máximo en los exámenes.
Lo
primero que no debemos olvidar es una buena hidratación. Una mente que se
encuentra deshidratada va a presentar problemas de concentración y lentitud.
Así que no olvides la botella de agua al lado de tu libro.
Las
proteínas nos van a ayudar a mantener el estado de alerta para que el cansancio
no nos pueda. Esto se debe a que este nutriente tiene una digestión lenta para
conseguir separar las proteínas en sus unidades básicas (aminoácidos), las
cuales son la base de los neurotransmisores, sustancias que ayudan a que
nuestro cerebro “no se duerma”.
El té
verde o negro va a ayudarnos a mantener el estado de alerta y calmar la
ansiedad propia de la época de exámenes. Además nos va a aportar polifenoles
antioxidantes muy beneficiosos para nuestro organismo.
Las
neuronas se alimentan de glucosa, que es su principal fuente energética, por lo
que tampoco deben faltar en nuestra dieta alimentos que nos ayuden a mantener
un correcto nivel de glucemia. Pero al mismo tiempo debemos tener cuidado en no
caer en un exceso de azúcar que eleve nuestro nivel de insulina y reduzca la
cantidad de aminoácidos disponibles en la sangre para crear los
neurotransmisores. Por ello, no debemos
olvidar en nuestra dieta las frutas, que nos aportan hidratos de carbono y, al
mismo tiempo, antioxidantes; hay que incluir también hidratos de carbono
complejos (van liberando energía de manera gradual) y carnes magras.
Tampoco
podemos olvidarnos de las grasas, igualmente imprescindibles en nuestra
alimentación. Debemos tener cuidado y reducir las grasas saturadas y grasas
trans, ya que pueden afectar negativamente a la memoria; y aumentar las grasas
saludables presentes en los frutos secos y el pescado, como por ejemplo el
omega 3, que favorece el funcionamiento cerebral.
Y si
nuestra rutina diaria nos lo permite, no podemos olvidarnos de realizar algo de
ejercicio físico, que nos ayudará a mantener la concentración y el estado de
alerta, a conservar la memoria y a que nuestro sistema nervioso se encuentre en
perfectas condiciones para sacar el máximo rendimiento a las horas de estudio.
¿Preparad@
para aprobarlo todo?
No hay comentarios:
Publicar un comentario